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<p>动作2</p>
<p>反向屈膝直臂支撑 30-60秒<br><br></p>
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<p>动作3</p>
<p>直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次<br><br></p>
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<p>动作4</p>
<p>反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次</p>
<p>▼</p>
<p>动作5</p>
<p>标准平板支撑 30-60秒<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作6</p>
<p>直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作7</p>
<p>屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作8</p>
<p>反向直臂支撑 30-50秒<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作9</p>
<p>屈肘平板支撑+单脚屈膝27贵阳创业抬腿 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作10</p>
<p>直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作11</p>
<p>直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作12</p>
<p>侧身支撑挺髋 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作13</p>
<p>屈肘侧身支撑+26房屋银行侧肘碰膝 左右各10-20次<br><br></p>
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<p>动作14</p>
<p>屈肘平板桥 10-20次<br><br></p>
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<p>动作15</p>
<p>直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次<br><br></p>
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发表于 2017-8-9 05:39:35